5 trucs pour profiter davantage de votre yoga

J’ai été initié à la pratique du yoga en Inde il y a 12 ans. Quand je suis revenu au Canada, je suis passé pour un hurluberlu.

​Je me réveillais le matin et faisais des sons bizarres, on entendait des mouvements étranges dans ma chambre et mon alimentation avait changé. Bref, j’avais profondément changé. Et le changement fait peur …
 
Puis, quelques années après, le yoga est devenu très tendance en Occident. Presque tous en pratiquent sous une certaine forme. L’offre est au rendez-vous.
 
Voici 5 trucs pour améliorer votre yoga physiquement. Nous verrons comment s’habiller, quand le pratiquer, quoi faire avant et qui imiter. 
 
1-Pratiquez-le le matin avec un estomac vide.
Observez un chat qui se réveille. Que fait-il? Hé oui, le fameux « étirement du chat » ou « cat stretch ». Après une nuit de sommeil, buvez de l’eau, videz votre vessie ainsi que vos intestins et installez-vous sur votre tapis de yoga. Vous aiderez votre corps à émerger doucement de sa nuit en lubrifiant ses articulations et en changeant l’air des poumons.
 
Vous avez faim? Patience, votre corps s’adaptera avec le temps (en fait, c’est davantage VOUS qui vous adapterez…). N’ayez pas peur : j’ai été 9 jours sans manger et à pratiquer 6 heures de yoga par jour : je suis encore bien vivant.
Pourquoi à jeûn? Car le yoga travaille mieux avec un estomac vide. Nous n’en sommes pas toujours conscients, mais la digestion demande beaucoup d’énergie au corps. Ce qu’il consacre à la digestion ne sera pas dirigé vers nos pratiques de yoga.
    
Aussi, en Inde on pratique le yoga soit le matin ou en soirée, alors qu’il fait plus frais. Je sais que le Hot yoga est à la mode, mais feriez-vous de la hot natation dans un bain chaud? Ou de la hot course à 32 degrés sous le soleil? Vous mettriez votre corps en état de stress. Les Indiens ne sont pas très chauds à l’idée du hot yoga. C’est entre autre pour cette raison qu’on recommande la ​​​douche froide avant les pratiques.
 
2-Prenez un temps pour vous centrer avant de le débuter
L’atmosphère dans lequel on pratique le yoga est très important. Je ne parle pas ici de la décoration sur les murs; mais bien de votre atmosphère intérieure. Prenez quelques minutes pour faire le vide. Pas de musique. Seulement vous.

Vous pouvez, par exemple, sentir l’air qui entre et qui sort doucement par vos narines. Ou simplement sentir le sol sous vos jambes et fesses. Ou encore porter votre attention sur chacune des parties de votre corps.  
 
3-Échauffez-vous si vous êtes flexible comme moi
Si vous pratiquez du Hatha (postures, salutations au soleil, etc.), je vous recommande un léger échauffement avant de projeter votre corps dans des positions inhabituelles pour nous, Nord-Américains. Les Indiens sont habitués de squatter pour aller aux toilettes ou de s’asseoir en Indien. (Là-bas on appelle cela simplement : « s’asseoir »)
 
Je ne suis pas souple. Alors je fais de simples mouvements avant mes pratiques lorsque je fais la partie Hatha du yoga. Vous pouvez faire des mouvements lents de rotation des bras, jambes, poignets, chevilles, genoux, etc. Des squats, de la marche sur place, bref, ce qui fait bouger doucement votre corps et qui l’anime.
 
Personnellement, je pratique le Upa Yoga, ou « pré-yoga » avant les pratiques de Hatha. C’est parfait pour démarrer la journée tout en lubrifiant les articulations. Je le recommande également à nos patientes qui ont des problèmes d’épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et chevilles comme complétement de traitement.  Vous êtes intéressés de l'apprendre?  Joignez-vous à nous pour un cours de Upa Yoga le samedi 16 juin prochain au matin (inscription à [email protected]). Cela va améliorer le yoga que vous pratiquez présentement.
   
4-Reconnaissez vos limites
Un phénomène que je remarque souvent avec mes patientes est le fait qu’on se pousse au-delà de nos limites. Pourquoi? Souvent car on se compare aux autres.
 
La première fois que je suis allé en Inde, je n’étais pas capable de m’asseoir en Indien par terre. J’avais besoin de 3 coussins! Les Indiens se moquaient de moi. Oui c’est frustrant de ne pas avoir l’aisance des autres, mais chacun de nos corps a vécu une enfance différente au point de vu des sports, de la façon de s’asseoir et de la morphologie. Puis avec les jours et les semaines, j’ai pu enlever un coussin à la fois. Jusqu’au jour où j’ai réussi à m’asseoir au sol aisément sans aide. C’était bien plus pratique car je n’avais rien à trimbaler!
 
Je vous avais bien dit que je n’étais pas flexible.
Lors de mon deuxième voyage en Inde, je pratiquais 1h45 par jour de salutations au soleil. J’en faisais deux paires de 60 donc 120 le matin. En plus des asanas, méditations, kryas, diète spéciale durant 3 mois et de jeûner 9 jours (donc pas beaucoup de toxicité dans mon corps). Hé bien après 5 mois de pratiques intenses de yoga, j’arrivais seulement à toucher le sol avec mes doigts lorsque je me penchais en avant avec les genoux droits. Je m’étais amélioré! Seulement, les autres pouvaient mettre leurs mains à plat au sol… Pas moi!
 
Nous sommes tous différents. Les chances sont que vous êtes plus souple que moi. Donc ne vous comparez pas aux autres et n’étirez pas inutilement votre corps. Laissez-le vous guider.
 
5-Habillez-vous comme les Indiennes!
Je me souviens du jour où je suis revenu de mon deuxième périple en Inde. C’était un samedi matin et je roulais en voiture sur une artère principale qui logeait plusieurs studios de yoga. Les gens marchaient dans la rue avec leurs tapis de yoga sous le bras et habillés avec des vêtements moulants synthétiques. De très beaux vêtements! Pour faire du yoga? Je ne comprenais pas…
 
En Inde, on pratique le yoga avec des vêtements amples et fabriqués avec des matériaux biologiques (lin, coton, laine). Pourquoi? Sans entrer dans les détails, lorsque l’on pratique des positions, des respirations ou de la méditation, notre corps devient hypersensitif et les vêtements deviennent source de distraction. Aussi, le yoga indien va stimuler le « feu » en nous. Une sorte de chaleur interne. (Une autre raison pour la douche froide)
 
Faites le test durant 40 jours. Pas de leggings ou de « yoga jeans ». Des pantalons et t-shirt amples en lin, coton ou laine. Puis réessayez le synthétique collé sur la peau. Vous m’en donnerez des nouvelles.
 
En terminant, pratiquez le yoga comme il a été transmis en Inde : le matin, douchée à froid, centrée, échauffée, guidée par votre corps et bien habillée.  
 
Rappel : Nous avons 6 places pour le cours de Upa Yoga samedi le 16 juin au matin. C’est un cours unique : vous pourrez pratiquer ensuite chez vous ce que vous aurez appris. Ainsi vous tirerez encore plus de bénéfices de vos cours actuels.

Dr Ghislain Lacoursière
​Chiropraticien